Entre dietas virales y “hacks” de bienestar, no siempre es fácil separar lo útil de lo dudoso. Por eso se volvió comentado el decálogo de la Dra. Trisha Pasricha, gastroenteróloga y académica ligada a Harvard, quien propone consejos de salud basados en la ciencia y fáciles de sostener en el tiempo. La idea central: hacer cambios simples, repetibles y con evidencia.
Los 10 consejos clave
- No tomar probióticos si no son necesarios: prioriza una dieta rica en fibra para cuidar el microbioma.
- No calentar plásticos en el microondas: para reducir exposición a micro/nanoplásticos, prefiere recipientes de vidrio.
- Dormir con una almohada extra: entre las piernas (si duermes de lado), bajo rodillas (boca arriba) o bajo la pelvis (boca abajo) para alinear la espalda.
- Entrenamiento de fuerza: trabaja contra resistencia al menos dos veces por semana para mantener masa muscular al envejecer.
- Comer dos kiwis al día: por su aporte de fibra y vitamina C, puede ayudar a molestias como estreñimiento e hinchazón.
- Si hay insomnio, calienta los pies: baño tibio, remojo o calcetines antes de acostarte puede facilitar el sueño.
- Probar cáscara de psyllium: una fibra soluble asociada a beneficios metabólicos, cardiovasculares y digestivos.
- Luz natural al despertar: unos minutos de sol ayudan a regular el ritmo circadiano y mejorar alerta y sueño nocturno.
- Elegir alimentos antiinflamatorios: verduras, legumbres, integrales, aceite de oliva, frutos secos, pescado graso, especias y frutas ricas en flavonoides.
- Tomar café (mejor filtrado): se asocia a beneficios en salud; el filtro de papel puede retener compuestos que elevan el colesterol.
Nota: este contenido es informativo y no reemplaza la evaluación médica. Si tienes enfermedades, embarazo o tomas fármacos, consulta a un profesional antes de hacer cambios importantes.